毛囊促进头发生长。人类的头皮上大约有350,000个毛囊。毛囊负责3年的生长，休息3个月，最后脱落旧头发，长出新头发。这是一个正常的头发周期。脱发在男性和女性中都很普遍。由于刷牙、洗头等原因造成的正常脱发，经过一段时间后会重新长出新的头发。然而，当脱发的数量超过产生的数量时，就会导致发际线的后退造成脱发。有什么食物可以促进头发生长吗？促进头发生长的食物清单！

有什么食物可以促进头发生长吗？促进头发生长的食物清单！

在日常饮食中摄取健康的食物，可以很好地预防/控制脱发和促进头发生长。

1、Omega—3脂肪酸有助于头发生长

Omega—3脂肪酸对大脑和头发都非常有益，这种营养补充品可以在鲑鱼、亚麻籽、豆芽、核桃、南瓜子、鳄梨、菜籽油、鱼、大豆等食物中获得。

2、促进头发生长的蛋白质

我们的头发是由蛋白质构成的，富含蛋白质的食物是促进头发生长的最佳食物。考虑在你的饮食中加入白软干酪，鸡蛋，酸奶，豆腐，鱼，豆类和扁豆。

3、用于头发生长的锌

它调节体内的激素，包括睾酮，促进头发生长。锌含量高的食物有：烤牛肉、鹰嘴豆、小麦胚芽、牡蛎鱼、扇贝和虾。

4、头发生长所需的铁

有助于在我们体内建立血红蛋白，为包括头皮在内的全身提供更好的氧气和血液。对头发生长含铁丰富的食物有：葡萄干、深色叶菜、牡蛎、红肉、豆类、全谷物、贻贝、枣等。

5、用于头发生长的硫和锌

让你的长发长得更长的食物包括：洋葱，鸡蛋，卷心菜，大蒜，芦笋，花椰菜，西兰花，羽衣甘蓝，鱼，坚果和豆类。

6、头发生长所需的维生素和矿物质

土豆和皮肤一起食用，可以为我们的身体和头发生长提供丰富的维生素和矿物质。核桃是保护头发免受太阳有害射线的最好来源，同时使头发看起来丰富和有光泽。低脂乳制品含有钙，钙反过来有助于头发生长。这些食品包括脱脂牛奶、低脂白干酪和酸奶

7、为了头发的生长，多喝水

喝水可以让我们的身体保持水分，排除体内的毒素，从而保持头发和皮肤的健康。

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